¿Últimamente te sientes estresado

Planea con anticipación tus actividades, es ideal que conozcas cómo estás manejando el tiempo personal (incluyendo estudio, actividades sociales, etc.), Elabora un horario priorizando tus materiales de estudio de acuerdo a su importancia en cuanto al tiempo de entrega y su dificultad. Se flexible, adáptate y re organízate cuando sea necesario.

Establece objetivos y prioridades, debes ser realista y consciente de tus posibilidades, así como tus limitaciones. Es importante establecer prioridades y reconocer que todas las actividades no se pueden realizar en un mismo momento. ¡Priorizar es una habilidad que debes aplicar en conjunto con la administración del tiempo!

Ten una actitud positiva, el buen humor nos brinda una situación de control y nos libera de las emociones negativas y desagradables. Tener una actitud positiva, nos ayuda a afrontar las diferentes situaciones de una mejor manera.

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No dudes de tus capacidades, los pensamientos negativos generan más nervios y desconfianza de ti mismo por ejemplo si piensas “no voy a lograrlo” “voy a perder el examen” “todo me sale mal” “ voy a reprobar de nuevo la asignatura” hace que aumente aún más tu preocupación y tu malestar.

Cambia esos pensamientos “Puedo manejar esta situación” “voy asumirlo como un reto” “Puedo relajarme es momento de respirar” “En otras ocasiones lo he logrado” “No desistas, confía en tus capacidades ¡Tú sabes, tú puedes! ¡No te subestimes!

Tómate un tiempo personal, eres una persona con múltiples necesidades, -no sólo las académicas-, tener espacios para ti pueden ayudar refrescar tu visión mental y reducir o detener los sistemas de respuesta fisiológicos del estrés (Realiza actividad física, práctica algún deporte, pasatiempo o hobbies, comparte tiempo con tus amigos y familiares, escucha música etc.).

Prepárate bien para las exposiciones o exámenes, haz repasos diarios ¡Que se vuelva un hábito! No es muy adecuado llenarnos de información horas antes de alguna presentación o examen ya que nos sobrecargamos de información y será complicado recordarla después.

Es necesario que duermas bien, cuando no duermes bien, el cerebro no responde apropiadamente, por lo que habrá más dificultad para concentrarse y comprender eficazmente lo que deseas aprender. El sueño ayuda a que tu cerebro pueda asimilar la información que aprendiste a lo largo de tu jornada de estudio y esta se convierta en recuerdos que pasan a tu memoria a largo plazo que te ayuda a que no olvides lo aprendido.

Respira (dándote cuenta de tu respiración), cierra los ojos y toma aire lentamente por la nariz y mantenlo durante 5-6 segundos, luego déjalo salir por tu boca. (Repítelo las veces que consideres necesario durante el día). Esto nos ayuda a reducir las tensiones musculares, emociones negativas y preocupaciones. ¡Prácticalo frecuentemente!.

Cuida tu alimentación, consume alimentos de manera equilibrada y toma suficiente agua u otro tipo de líquidos sin abusar del café o bebidas gaseosas en exceso, pues esto puede afectar tu capacidad para aprender y tu nivel de concentración.

Haz deporte, realizar deporte, ejercicio físico, caminar o correr pueden ser opciones muy saludables para tu bienestar físico y mental que puedes incluir en tu horario semanal, pues te ayudan a relajarte, estimula tu memoria y liberar la tensión de tu cuerpo que experimentas en las épocas de estudio que hará que te sientas muchos mejor.